حلول مشكل التدخين
بعض
النصائح المقدمة للمدخّن بقصد الإقلاع عنه
ـ قلل من
السجائر
ـ حاول أن تبتعد
عنها بأي طريقة إرادية وذاتية
ـ إذا كان لديك
مشكلة حاول أن تحلها مع أعز الأشخاص المقربين إليك الذي تثق فيه
.
ـ مارس الرياضة
كي تجدد دورتك الدموية حتى يعود الجهاز العصبي إلى طبيعته
ـ حاول الاحتفاظ
بالقرش الأبيض لليوم الأسود ، فصحتك كنز ثمين لبد من المحافظة عليه
ـ حاول أن تمسك
أعصابك إذا رأيت شخصا يدخن أو وجه له نصيحة
ـ عود أوقات
فراغك في أشياء مفيدة فبدلا من شراء علبة سجائر اشتري حبات من التفاح أو ما شابه
ذلك .
اندمج مع جمعيات
الأقرب من سكناك
ـ حاول الابتعاد
عن الأماكن التي يتواجد فيه التدخين .
مقاومة الرغبة
في التدخين
حضور ثلاثة
قوائم و أقرأها كلها ، شعرت الرغبة للتدخين .
ـ قائمة الدوافع
التي أدّت بك للإقلاع .
ـ قائمة
الإجراءات المتخذة للمقاومة عند وجودك في وضعيات مشجعة على التدخين
.
ـ قائمة الأجوبة
التي تقدّمها حين تشك في قدرتك على الإقلاع .
مفتاح التحرر عن
التّدخين
- التحمل والصبر .
- تناول عصير أو ماء بارد أو فاكهة .
- تنفس عدة مرات ببطىء أو بعمق .
- أخذ حمام .
- اشغل يديك بشيء خلاف التدخين .
- غادر المكان .
صحتك و نفسيتك
بعد التوقف عن التدخين
ـ تحسن سريع في
صحتك مع معنويات مرتفعة .
- تنفس جيد و تطور في القدرات الرياضية .
- عودة الشهية .
- استرجاع حاستي الشم و الذوق .
- زوال الرائحة الكريهة من الفم و الملابس .
- توقف السعال و آلام الرأس و الأرق و فقدان الشهية
.
- هدوء الأعصاب و غياب الانفعالات العشوائية .
- عدم الخوف على جهاز التنفس .
- تحررك من التبعية للسيجارة و التفكير في شرائها .
- استعادة إشراقة الوجه و نقص في المصاريف .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire