أغذية وعادات غذائية لنوم مريح و ممتع

أغذية وعادات غذائية لنوم مريح و ممتع

تعانين من اﻷرق أو قلة السبات أو اﻹستيقاظ فى وسط نومك؟ اﻵن تَستطيع حل هذه المشكله دون اللجوء إلى اﻷدوية أو المنومات، من خلال تناول بعض اﻷطعمة و ممارسة طقوس غذائية صحية

هيا نتعرف عليها معاً:

أولا

عليكِ الذهاب بعيدا عن الكافيين أو تناول كوب من القهوة أو الشاى قبل السبات على الفور أو بفترة قصيرة. إذا أردتِ تناوله فليكن فى الفجر لاغير . نفس اﻷمر مع تناول الشوكولاتة و العصائر

ثانيا

عليك ترتيب اﻷوقات التى تتناولين فيها طعامك كما أنه لابد أن يشتمل نظامك الغذائى على اﻷطعمه الصحية و السليمة واللازمة لجسدك. تجنبي اﻷطعمة الدهنية قبل السبات، هو ما سينعكس في المقابل علي استرخاء جسدك و سهولة الهضم وراحة معدتك و بالتالي سبات هادئ و مريح.

ثالثا

من اﻷطعمة التي تعين علي الراحة والسُّكون ايضاًً، لحم الديك الرومي المدخن، حيث يتضمن علي قيم غذائية عالية ونافعة للجسم (اقرأي ايضا : 8 أكلات تجنبيها قبل السبات )

رابعا

تناول البطاطس المهروسة مع الحليب و الزبدة تعد وجبة متدنية الكربوهيدرات كما تعين فى القضاء على الإحساس بالحموضة ونافعة للغايةً للحوامل

خامسا

الموز من الفواكه التى تعين على سبات طبيعى و هادئ و هذا ﻹحتوائه على المواد المعدنية التى تعين الجسد على اﻹسترخاء في ساعات الظلامً كما أنه يعين على تخفيف الاضطراب العصبى و مهدئ طبيعي للأعصاب

سادسا

تَستطيعِ تناول اللبن الدافئ قبل السبات على الفور حيث أنه يعين على استرخاء الجسد و السبات سريعا (اقرأي كذلك : أكثر أهمية 10 أغذية لتقوية جهاز المناعة للطفل )

سابعا

تَستطيعِ إضافة ملعقة من الشوفان علي كوب لبن دافئاً، حيث يعين الشوفان واﻷكلات التي يدخل فيها علي تهدئة الجسد و سكون المعدة

وفي النهايةً ، احرصي علي أخذ حمام دافئ قبل السبات، ممارسة بعض التدريبات البدنية لاسترخاء العضلات، تناول أكلات غنية بالكالسيوم و المغنسيوم و اﻷهم من هذا عدم التفكير و الدخول في مباحثات و مشاحنات قبل السبات.