20 وجبة صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا

20 وجبة صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا

دائمًا ما نسمع عبارة "اتغدى واتمدى واتعشى واتمشى" ونصائح من قبيل العشاء المبكر قبل السبات بساعتين إلى ثلاث ساعات ووجوب أن يكون العشاء خفيفًا.

بهدف كل هذا أقدم لك فيما يأتي بعض الأكلات الخفيفة المناسبة لتناولها ليلًا وقبل السبات أو حتى في ساعات الليل المتأخرة إن استيقظت جائعة.

1-      طبق من الفواكه غير عالية السعرات مثل البرتقال والجوافة واليوسفي وغيرها

2-      طبق من الخضروات مثل الخيار والخس والجزر والطماطم

3-      كوب عظيم من الزبادي

4-      طبق ضئيل من الفواكه أو الخضروات مع كوب ضئيل من الزبادي

5-      ثمرة واحدة من الفواكه عالية السعرات كالمانجو أو عدد طفيف من الثمار مثل 3 تمرات

6-      طبق من التوت بأنواعه لاحتوائه على مضادات الأكسدة

7-      قطعة ضئيلة من الشوكولا الداكنة

8-      كوب هائل من عصير الفواكه الطازج بلا سكر

9-      كوب ضئيل من آيس كريم الفواكه مع سكر طفيف (لا يفضل آيس كريم الشوكولا لأنه يكون عالي السكر)

10-    طبق ضئيل من اللب أو المكسرات غير المحمصة وغير المملحة خاصة اللوز والكاجو 

11-    كوب من الميلك شيك بالفاكهة مع سكر طفيف، وتفضل نكهات الفاكهة دون الشوكولا وصوص الكريمة وغيرها.

12-    كوب من السموزي بالأسلوب المذكورة في المقالة الماضية بحيث يكون مع سكر طفيف وبدون كريمة

13-    كوب من الحليب الدافئ محلى بملعقة ضئيلة من العسل

14-    كوب من الشوكولا الساخنة مع سكر طفيف

15-    كوب من مغلي الأعشاب كاليانسون والكرواية والنعناع محلى بملعقة ضئيلة من العسل

16-    كوب ضئيل من الفشار، واستخدمي زيت ضئيل جدا خلال إعداده.

17-    موزة أو اثنتين، ويمكن هرسهما مع كوب من الحليب أو الزبادي.

18-    كوب من الزبادي أو الحليب مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بلا سكر أو مع ملعقة من العسل

19-    شريحتين توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن متدني الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.

20-    قطعة من البطاطس المشوية مع تتبيلة من الزبادي والبهارات والبقدونس والكزبرة الخضراء أو قطعة من البطاطا المشوية.